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Bistec de pescado: 레시피 일러스트
생선 요리

Bistec de pescado

Un filet de poisson poêlé puis mijoté dans une sauce tomate-oignon parfumée à l'ail et au citron. Plat simple et populaire des cuisines du littoral vénézuélien, servi avec du riz blanc.

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재료

재료

Sauce

향신료 & 양념

취향에 따라

곁들임

영양 정보

265 kcal 1인분 기준

단백질
29.1 g
탄수화물
8.6 g
그중 당류
6.7 g
지방
11.8 g
그중 포화지방
1.4 g
식이섬유
3.7 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. Assaisonne les filets de sel, de poivre et d'une partie du jus de citron, puis laisse-les reposer 10 minutes.
  2. Émince finement les oignons et le poivron, écrase l'ail et râpe les tomates ou hache-les très finement.
  3. Dans une grande poêle, chauffe l'huile à feu moyen et fais revenir les oignons et le poivron pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  4. Ajoute l'ail, le concentré de tomate et les tomates, puis laisse cuire 8 minutes en remuant jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  5. Ajoute l'eau, le sucre, l'origan et la feuille de laurier, et rectifie l'assaisonnement.
  6. Dépose les filets dans la sauce, arrose-les de jus de citron, couvre et laisse mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
  7. Parsème de coriandre si tu l'aimes et sers aussitôt avec du riz blanc.

응용과 팁

Version grillée. Fais d'abord dorer les filets à la poêle sans sauce, puis nappe-les de sauce au moment de servir pour garder une chair plus ferme.

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