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문어 카리: 레시피 일러스트
생선 요리

문어 카리

오랫동안 익혀 부드러워진 문어가 강황으로 향을 낸 토마토 소스와 어우러집니다. 모리셔스 해안 지역의 카리로, 전통적으로 가족과 점심에 흰쌀밥과 함께 먹습니다.

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재료

재료

향신료 & 양념

취향에 따라

곁들임

영양 정보

197 kcal 1인분 기준

단백질
22.1 g
탄수화물
7.5 g
그중 당류
4.1 g
지방
8.2 g
그중 포화지방
1.2 g
식이섬유
2 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. 문어가 아직 손질되지 않았다면 눈, 부리, 내장을 떼어 낸 뒤 흐르는 물에 헹구고 3cm 크기로 썰어 줘.
  2. 양파는 얇게 채 썰고, 마늘은 으깨고, 토마토는 깍둑썰기 해 둬.
  3. 식용유를 두르고 양파를 노릇노릇해질 때까지 약 5분간 볶아 줘.
  4. 마늘, 강황, 커민, 토마토를 넣고 저으면서 3분 정도 더 끓여 줘.
  5. 문어, 통째로 넣은 고추, 소금, 후추, 물을 넣어. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 40분 동안 익혀 줘. 포크로 찔렀을 때 살이 부드럽게 들어가면 다 된 거야.
  6. 간을 맞추고 생 고수를 뿌린 뒤 흰쌀밥과 함께 내.

응용과 팁

냉동 버전. 냉동 문어도 아주 잘 어울려. 전날 밤에 냉장고에서 천천히 해동해 줘.

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