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Couscous au poulet (couscous djej): 레시피 일러스트
파스타 & 밥

Couscous au poulet (couscous djej)

Couscous tunisien garni de poulet mijoté avec des carottes, des courgettes et des pois chiches dans une sauce tomate légèrement épicée. Un plat familial complet, servi les jours de fête et le vendredi.

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재료

재료

향신료 & 양념

취향에 따라

영양 정보

970 kcal 1인분 기준

단백질
46.5 g
탄수화물
110.1 g
그중 당류
12.1 g
지방
34.6 g
그중 포화지방
8 g
식이섬유
12.2 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. Fais dorer les morceaux de poulet dans l'huile d'olive à feu moyen-vif, puis retire-les.
  2. Fais revenir les oignons émincés 5 minutes, ajoute le concentré de tomate et les tomates râpées, puis laisse cuire 10 minutes.
  3. Remets le poulet, ajoute les épices, la harissa et l'eau, puis laisse mijoter 30 minutes à couvert.
  4. Ajoute les carottes en rondelles et les pois chiches, poursuis 15 minutes, puis incorpore les courgettes coupées en tronçons et cuis encore 10 minutes.
  5. Cuis le couscous à la vapeur 20 minutes, puis humidifie-le et égrène-le à la fourchette, en le roulant à la main.
  6. Dresse le couscous, dispose les légumes et le poulet dessus et nappe de sauce avant de servir.

응용과 팁

Version sans harissa. Pour les enfants, supprime la harissa et ajoute une pincée de paprika doux.

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