
고기 요리
파투크마누 (닭고기 콩 요리)
파투크마누는 푹 익힌 닭고기와 강낭콩을 마늘향이 밴 토마토 소스에 함께 끓인 요리예요. 가족이 모이는 날이나 특별한 날에 어울리며, 소스를 듬뿍 머금을 수 있도록 흰쌀밥이나 아이라이와 함께 내요.
재료
재료
Sauce
향신료 & 양념
취향에 따라
곁들임
영양 정보
512 kcal 1인분 기준
- 단백질
- 41.6 g
- 탄수화물
- 31.2 g
- 그중 당류
- 7.1 g
- 지방
- 22.1 g
- 그중 포화지방
- 4.9 g
- 식이섬유
- 10.3 g
재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).
만드는 법
- 말린 강낭콩은 하룻밤 불린 뒤, 소금을 넣지 않은 물에 45분 정도 삶아 부드럽게 만들어 주세요. (통조림 콩을 쓴다면 이 단계는 건너뛰어도 돼요.)
- 양파는 얇게 채 썰고, 마늘은 으깨 주세요.
- 냄비에 기름을 두르고 소금과 후추로 간한 닭고기를 모든 면이 노릇해질 때까지 약 8분 정도 볶아 주세요.
- 닭고기를 꺼내고 양파와 마늘을 투명해질 때까지 볶아 주세요.
- 다진 토마토, 토마토 페이스트, 파프리카 가루, 월계수 잎을 넣고 5분간 끓여 주세요.
- 닭고기를 다시 넣고 물을 부은 뒤 뚜껑을 덮고 약한 불에서 25분 동안 끓여 주세요.
- 삶은 강낭콩을 넣고 간을 맞춘 다음, 소스가 걸쭉해질 때까지 10분 더 졸여 주세요.
- 따뜻할 때 흰쌀밥과 함께 내어 주세요.
응용과 팁
채식 버전. 닭고기 대신 깍두기 모양으로 썬 감자를 넣으면 소스와 함께 익어 맛있어요.
아이들을 위한 버전. 생고추를 빼고 파프리카 가루를 줄이면 더 순한 맛이 나요.
Ecomely 오리지널 레시피.
