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Ful Basal (fèves à l'oignon): 레시피 일러스트
아침 식사

Ful Basal (fèves à l'oignon)

Des fèves fondantes cuites et écrasées, relevées par des oignons caramélisés et du cumin. C'est un petit-déjeuner très populaire, souvent servi avec du pain et des tomates.

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재료

재료

향신료 & 양념

취향에 따라

곁들임

영양 정보

205 kcal 1인분 기준

단백질
9.2 g
탄수화물
14.1 g
그중 당류
3.6 g
지방
11.4 g
그중 포화지방
1.4 g
식이섬유
4.6 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. Égouttez les fèves trempées, puis faites-les cuire dans de l'eau fraîche pendant environ 1 heure, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Écrasez légèrement les fèves à la fourchette, en gardant un peu de texture.
  3. Faites chauffer l'huile et faites revenir les oignons émincés jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
  4. Ajoutez l'ail, le cumin et la tomate coupée en dés, et laissez cuire 5 minutes.
  5. Incorporez ce mélange aux fèves écrasées, salez et poivrez.
  6. Laissez mijoter 5 minutes pour que les saveurs se mêlent.
  7. Servez chaud avec du pain plat.

응용과 팁

Version aux œufs. Ajoutez un œuf dur coupé en quartiers sur chaque portion.

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