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Rougail de poisson (Fish rougail): 레시피 일러스트
생선 요리

Rougail de poisson (Fish rougail)

Un poisson cuit dans une sauce tomate-oignon vive et pimentée, parfumée au thym et au citron vert. Une préparation d'inspiration créole, servie chaude avec du pain ou du riz.

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재료

재료

Sauce

향신료 & 양념

취향에 따라

곁들임

영양 정보

261 kcal 1인분 기준

단백질
29.2 g
탄수화물
7.7 g
그중 당류
5.6 g
지방
11.8 g
그중 포화지방
1.5 g
식이섬유
3.2 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. Coupe les tomates en dés, émince finement les oignons, hache l'ail et le piment.
  2. Fais chauffer l'huile dans une sauteuse et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à les rendre fondants.
  3. Ajoute l'ail, le piment et le curcuma, puis les tomates et le concentré. Laisse mijoter 10 minutes à feu moyen.
  4. Assaisonne avec le thym, le sel et le poivre, puis ajoute le jus du citron vert.
  5. Dépose les filets de poisson dans la sauce, couvre et laisse cuire 8 à 10 minutes à petit frémissement, sans remuer pour ne pas les briser.
  6. Vérifie que le poisson se défait facilement à la fourchette, puis rectifie l'assaisonnement.
  7. Parsème de coriandre et sers chaud.

응용과 팁

Version en conserve. Utilise deux boîtes de sardines ou de maquereau égouttées à la place du poisson frais, en les ajoutant à la fin.

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