
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ
ਮੋਫੋ ਤਸਾਕਾ (ਮਲਾਗਾਸੀ ਆਮਲੇਟ)
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਾਲਾ ਮੋਟਾ ਆਮਲੇਟ, ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲਿਆ ਰਹੇ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਝਟਪਟ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
187 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 10.3 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 3.3 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 2.9 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 14.4 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 2.8 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 1.1 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਲੈ। ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜ, ਲੂਣ ਪਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਂਟ ਲੈ।
- ਮੱਧਮ ਅੱਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਭੁੰਨ।
- ਟਮਾਟਰ ਪਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 4 ਮਿੰਟ ਗਲਣ ਦੇ।
- ਫੈਂਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਪਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਏ ਪਕਣ ਦੇ।
- ਢੱਕ ਕੇ 3 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਪਕਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜੰਮ ਨਾ ਜਾਵੇ।
- ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਰਕਾ, ਫਿਰ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਲਟ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਸੁਨਹਿਰਾ ਕਰ, ਅਤੇ ਪਰੋਸ।
ਬਦਲਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ
ਹਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਵਾਲਾ. ਫੈਂਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਪਾਰਸਲੀ ਪਾ।
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।
