போதைப் பழக்கம்

புகைபிடித்தல், மது அல்லது கஞ்சாவை நிறுத்த இலவச ஆப்

சிகரெட், மது அல்லது கஞ்சாவை நாளுக்கு நாள் கைவிடுங்கள். ஊக்கம் தரும் புள்ளிவிவரங்களும் உங்களுக்குச் செவிசாய்க்கும் AI-யும் துணையாக இருக்கும்.

இலவசம்

இலவசமாகத் தொடங்கவும்

நிறுத்துவது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் அமையும். சில நாட்கள் நன்றாக இருக்கும், சில நாட்கள் சரியாக இருக்காது; எல்லாவற்றையும் நமக்காகக் கணக்கு வைத்துக்கொள்ளும் மனமும் இருக்கும். போதைப் பழக்கம் உனக்காகக் கணக்கு வைத்து, உன்னை முன்னேற்றுபவற்றை மட்டுமே நினைவில் வைக்கிறது.

மூன்று முக்கியப் பிரிவுகள் (சிகரெட், மது, கஞ்சா), நீங்கள் விட விரும்பும் வேறு எந்தப் பழக்கத்துக்கும் “மற்றவை” பிரிவு. ஒரே கிளிக்கிலோ மாலையிலோ பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று Zély சொல்வாள், ஒருபோதும் அறிவுரை சொல்லி உங்களைக் குறைகூற மாட்டாள்.

ஒரு கிளிக், பதிவாகிவிட்டது
ஒவ்வொரு சிகரெட், கிளாஸ் அல்லது கஞ்சாவையும் எடுத்த நேரத்துடன் பதிவு செய்யுங்கள். அல்லது மாலையில் அன்றைய மொத்தத்தைப் பத்து வினாடிகளில்.
ஒவ்வொரு நிமிடமும் முக்கியம்
40 நிமிடங்களாக மது இல்லை, பிறகு 3 மணிநேரம், பிறகு 2 நாட்கள்: ஒவ்வொரு மைல்கல்லும் அதனால் கிடைக்கும் உண்மையான நன்மையுடன் கொண்டாடப்படும்.
எப்போதும் ஊக்கம்
“வாழ்த்துகள், நேற்றை விட 2 சிகரெட்டுகள் குறைவு.” கடினமான நாளா? “இருந்தாலும் போன வாரத்தை விட இது நல்லது.” ஒருபோதும் “இது தவறு” என்று சொல்லப்படாது.
தனிப்பட்ட மனம்விட்டுப் பேசும் இடம்
ஒரு ஆசை, ஒரு கோபம், ஒரு பெருமை: அதை Zély-க்கு எழுதுங்கள். நீங்கள் சொல்வதை அவள் சிந்தித்து மென்மையாகப் பதிலளிப்பாள். வேறு யாரும் படிப்பதில்லை, எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை: பக்கத்தை விட்டு வெளியேறியதும் எல்லாம் அழிந்துவிடும்.

குற்ற உணர்வுக்காக அல்ல, உறுதியாக நிற்க உதவும் புள்ளிவிவரங்கள்

இன்று எதிராக நேற்று, இந்த வாரச் சராசரி, போன வாரம், மிகக் கடினமான நாள், சிறந்த தொடர்: ஒவ்வொரு எண்ணும் அதன் நேர்மறையான பக்கத்துடன் காட்டப்படுகிறது. கடந்த 14 நாட்களின் எளிய வரைபடம் போக்கைக் காட்டுகிறது.

சிகரெட்

+1 கவுண்டர், மாலை மொத்தம், உங்கள் முதல் வாரத்தின் வேகத்துடன் ஒப்பிட்டு, தொடக்கத்திலிருந்து தவிர்த்த சிகரெட்டுகள்.

மது மற்றும் கஞ்சா

அவை இல்லாமல் கடந்த நேரம்: உடனே ஊக்கமளிக்க முதலில் நிமிடங்களில், பிறகு மணிநேரங்கள், நாட்கள், வாரங்களில். எடுத்துக்கொண்டால் அதையும் பதிவு செய்யலாம், பதற்றம் இல்லாமல்.

பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்காமல் மீண்டும் தொடங்குங்கள்

தவறிவிட்டீர்களா? “இப்போதிலிருந்து மீண்டும் தொடங்குகிறேன்” பொத்தான் எதையும் அழிக்காமல் கவுண்டரை மீண்டும் இயக்குகிறது. உங்கள் சிறந்த தொடர் அப்படியே இருக்கும்: நீங்கள் தாக்குப்பிடித்தது உங்கள் சாதனைதான்.

தீர்ப்பளிக்காமல் செவிசாய்க்கும் AI

மனம்விட்டுப் பேசும் இடம் உங்களைத் தனிப்பட்ட முறையில் வெளிப்படுத்த உதவுகிறது: எதுவும் சேமிக்கப்படுவதில்லை, பக்கத்தை விட்டு வெளியேறியதும் உரையாடல் அழிந்துவிடும். Zély-க்கு உங்கள் அன்றைய கண்காணிப்பு தெரியும். நீங்கள் எழுதுவதைச் சிந்தித்து, சில அன்பான வாக்கியங்களில் பதிலளிக்கிறாள், உதவும் எளிய செயல்களை நினைவூட்டுகிறாள்: மூச்சை ஆழமாக இழுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, நடப்பது, யாரையாவது அழைப்பது. உங்கள் உடல் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றினால், மருத்துவரைப் பார்க்க அவள் அறிவுறுத்துவாள்.

யாருக்காக?

தனிப்பட்ட

நிறுத்தும் முன் குறைப்பது

நாளுக்கு 15 சிகரெட் புகைக்கிறீர்கள்: அவற்றை எண்ணுங்கள், வாரத்துக்கு வாரம் குறைவதைப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு சிறந்த நாளும் பாராட்டப்படும்.

தனிப்பட்ட

நிதானமாக இருப்பது

மதுவை நிறுத்திவிட்டீர்கள்: கவுண்டர் ஓடுகிறது, மைல்கற்கள் கடந்து செல்கின்றன, கடினமான மாலைகளில் மனம்விட்டுப் பேசும் இடம் துணையாக இருக்கும்.

தனிப்பட்ட

வேறு பழக்கத்தை விடுவது

சூதாட்டம், சர்க்கரை, திரைகள், பிற பொருட்கள்: நீங்கள் விட விரும்புவதற்குப் பெயரிட்டு, அதே முறையில் கண்காணியுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

இது இலவசமா?

ஆம். கண்காணிப்பு, கவுண்டர்கள், புள்ளிவிவரங்கள், மனம்விட்டுப் பேசும் இடம் அனைத்தும் இலவசம். Zély Essentiel மூலம் Zély ஒவ்வொரு செய்தியையும் AI உடன் சிந்தித்துப் பதிலளிக்கிறாள்; சந்தா இல்லாமல், நீங்கள் எழுதுவதைப் படித்து உங்கள் அன்றைய கண்காணிப்பை அறிந்த அவளது உள்ளமைந்த இயந்திரம் மூலம் பதிலளிக்கிறாள்.

என் தரவுகள் தனிப்பட்டவையா?

ஆம்: போதைப் பழக்கம் பகுதியில் நீங்கள் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும், குடும்பத்துடன் பகிர்வு இடத்தில் இருந்தாலும் கூட. எப்போது வேண்டுமானாலும் அனைத்தையும் அழிக்கலாம்.

நான் தவறிவிட்டால்?

அதைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது “இப்போதிலிருந்து மீண்டும் தொடங்குகிறேன்” என்பதை அழுத்துங்கள். Zély ஒருபோதும் உங்களைக் குறைகூற மாட்டாள்: அந்த நாளை உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் போக்கில் வைத்துப் பார்த்து, நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்ததை நினைவூட்டுவாள்.

இது மருத்துவருக்கு மாற்றாகுமா?

இல்லை. போதைப் பழக்கம் அன்றாடம் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். ஆனால் கடுமையான மது விலகல் அல்லது வலுவான உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உதவி சேவையை அழையுங்கள்.