
સૂપ
ત્શિયાકુ (મકાઈ અને કઠોળનો સૂપ)
મકાઈ અને કઠોળથી બનેલો ઘટ્ટ અને પોષક સૂપ, જેમાં ટામેટાં અને ડુંગળી ઉમેરીને ધીમા તાપે ચઢાવવામાં આવે છે. આ રોજિંદું ભોજન છે, આરામદાયક અને પેટ ભરનારું.
સામગ્રી
સામગ્રી
મસાલા અને સ્વાદ
તમારી પસંદ મુજબ
પોષણ મૂલ્ય
325 kcal દરેક પીરસણ દીઠ
- પ્રોટીન
- 14.6 ગ્રા
- કાર્બોહાઇડ્રેટ
- 40.5 ગ્રા
- જેમાં ખાંડ
- 9 ગ્રા
- ચરબી
- 8.9 ગ્રા
- જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી
- 1.1 ગ્રા
- રેસા
- 11.8 ગ્રા
Ecomelyનો અંદાજ, સામગ્રી અને ANSESની Ciqual કોષ્ટક પરથી, સાથેની વાનગીઓ અને સ્વાદ મુજબ ઉમેરાતી વસ્તુઓ વગર.
બનાવવાની રીત
- પલાળેલા કઠોળને તાજા પાણીમાં 45 મિનિટ સુધી રાંધ, જ્યાં સુધી તે નરમ ન થાય, પછી તેનું પાણી નિતારી લે.
- ડુંગળી અને લસણને બારીક સમારી લે, અને ટામેટાંના નાના ટુકડા કર.
- તેલમાં ડુંગળી અને લસણને સાંતળ, જ્યાં સુધી તે પારદર્શક ન થાય.
- ટામેટાં ઉમેરીને 5 મિનિટ સુધી ચઢવા દે.
- રાંધેલાં કઠોળ, મકાઈ અને પાણી ઉમેરીને ઉકળવા દે.
- ધીમા તાપે 30 મિનિટ ઉકળવા દે, વચ્ચે વચ્ચે હલાવતો રહે, જ્યાં સુધી સૂપ ઘટ્ટ ન થાય.
- મીઠું, મરી અને મરચું નાખીને ગરમાગરમ પીરસ.
વિકલ્પો અને ટિપ્સ
અહીં જે મળે તે વાપર. ડબ્બાબંધ કઠોળ સારી રીતે નિતારીને વાપર, અને મકાઈ ઉમેરતા પહેલાં રાંધવાનો સમય 15 મિનિટ કર.
Ecomelyની મૌલિક રેસિપી.
