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Kitoweo cha samaki (poisson mijoté): 레시피 일러스트
생선 요리

Kitoweo cha samaki (poisson mijoté)

Des tronçons de poisson mijotés dans une sauce tomate et oignon relevée de citron vert. C'est un plat côtier simple et parfumé, servi chaud avec du riz ou du pain.

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재료

재료

향신료 & 양념

취향에 따라

곁들임

영양 정보

292 kcal 1인분 기준

단백질
37.9 g
탄수화물
6.4 g
그중 당류
4.9 g
지방
12 g
그중 포화지방
1.5 g
식이섬유
2.7 g

재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).

만드는 법

  1. Rince les tronçons de poisson, sèche-les et assaisonne-les avec le sel, le poivre et la moitié du jus de citron.
  2. Émince les oignons, écrase l'ail et fais-les revenir dans l'huile à feu moyen pendant 5 minutes.
  3. Ajoute les tomates en dés et le curcuma, puis laisse cuire 5 minutes pour obtenir une sauce homogène.
  4. Verse l'eau, puis dispose délicatement les morceaux de poisson dans la sauce.
  5. Couvre et laisse mijoter à feu doux pendant 12 à 15 minutes, sans remuer pour ne pas casser le poisson.
  6. Ajoute le reste du jus et le zeste de citron, rectifie l'assaisonnement, puis sers chaud.

응용과 팁

Avec ce qu'on trouve ici. Le tilapia se remplace facilement par du cabillaud ou du colin, plus courants dans les supermarchés.

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