
일상 요리
오맘바 (콩 소스)
양파와 토마토를 넣고 콩을 푹 끓여 만든 진하고 든든한 소스예요. 전통적으로 옥수수 죽이나 밥에 곁들여 먹는 집밥 요리랍니다.
재료
재료
향신료 & 양념
취향에 따라
곁들임
영양 정보
207 kcal 1인분 기준
- 단백질
- 9.7 g
- 탄수화물
- 18.6 g
- 그중 당류
- 5.1 g
- 지방
- 8.3 g
- 그중 포화지방
- 1.3 g
- 식이섬유
- 9 g
재료와 ANSES의 Ciqual 성분표로 Ecomely가 계산한 추정치(곁들임과 기호에 따라 넣는 재료 제외).
만드는 법
- 양파는 곱게 다지고, 마늘은 으깨 준비해 주세요.
- 냄비에 식용유를 두르고 양파를 5분간 볶아 투명해질 때까지 익혀 주세요.
- 마늘, 파프리카 가루, 강황 가루를 넣고 1분간 저어 주세요.
- 깍둑썰기한 토마토를 넣고 5분 동안 푹 녹여 주세요.
- 콩과 물을 넣고 보글보글 끓어오를 때까지 가열해 주세요.
- 약한 불에서 30분간 뭉근하게 끓이면서, 콩 일부를 으깨 소스를 걸쭉하게 만들어 주세요.
- 간을 맞추고, 원하면 고추와 고수를 넣어 주세요.
- 따뜻할 때 옥수수 죽이나 밥과 함께 드세요.
응용과 팁
고기 추가 버전. 양파와 함께 다진 고기 150g을 넣으면 더 든든한 요리가 된답니다.
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나미비아