
శాకాహారం
ఆలూ పాలక్
జీలకర్ర, వెల్లుల్లి రుచితో సువాసనగల పాలకూర గ్రేవీలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే హాయినిచ్చే శాకాహార వంటకం.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
మీ ఇష్టం మేరకు
పక్కన వడ్డించడానికి
పోషక విలువలు
282 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 7.8 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 32.2 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 4.8 గ్రా
- కొవ్వు
- 11.6 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 1.4 గ్రా
- పీచు
- 7.4 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- బంగాళాదుంపల తొక్క తీసి 2 సెం.మీ. ముక్కలుగా కోయి. 8 నిమిషాలు మరిగించి సగం ఉడికించు, తర్వాత నీళ్ళు వంపేయి.
- పాలకూరను మరుగుతున్న నీళ్ళలో 2 నిమిషాలు వేసి, నీళ్ళు వంపేసి, మెత్తని పేస్ట్లా మిక్సీ పట్టు.
- నూనె వేడి చేసి, జీలకర్రను 30 సెకన్లు వేయించు, తర్వాత సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 6 నిమిషాలు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించు.
- నూరిన వెల్లుల్లి, పసుపు, కారం వేసి, ముక్కలు చేసిన టమాటా కూడా వేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించు.
- బంగాళాదుంప ముక్కలు పాన్లో వేసి 3 నిమిషాలు కలుపుతూ వేయించు, తద్వారా మసాలాలు బాగా పడతాయి.
- పాలకూర పేస్ట్ వేసి, ఉప్పు కలిపి, మూత పెట్టి 12 నిమిషాలు చిన్న మంటపై అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ ఉడికించు.
- గరం మసాలా చల్లి వేడిగా వడ్డించు.
మార్పులు & చిట్కాలు
తాజా పాలకూర వెర్షన్. మరింత తాజా రుచి కోసం, పాలక్ పేస్ట్కు బదులుగా వంట చివర్లో సన్నగా తరిగిన పచ్చి పాలకూర వేయి.
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.
