Ecomely

భాష

ఆలూ పాలక్: వంటకం చిత్రం
శాకాహారం

ఆలూ పాలక్

జీలకర్ర, వెల్లుల్లి రుచితో సువాసనగల పాలకూర గ్రేవీలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే హాయినిచ్చే శాకాహార వంటకం.

వండారా? రేటింగ్ ఇవ్వండి

పదార్థాలు

పదార్థాలు

మసాలాలు & రుచికి

మీ ఇష్టం మేరకు

పక్కన వడ్డించడానికి

పోషక విలువలు

282 kcal ఒక్కో వడ్డనకు

ప్రోటీన్
7.8 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు
32.2 గ్రా
అందులో చక్కెరలు
4.8 గ్రా
కొవ్వు
11.6 గ్రా
అందులో సంతృప్త కొవ్వు
1.4 గ్రా
పీచు
7.4 గ్రా

పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.

తయారీ విధానం

  1. బంగాళాదుంపల తొక్క తీసి 2 సెం.మీ. ముక్కలుగా కోయి. 8 నిమిషాలు మరిగించి సగం ఉడికించు, తర్వాత నీళ్ళు వంపేయి.
  2. పాలకూరను మరుగుతున్న నీళ్ళలో 2 నిమిషాలు వేసి, నీళ్ళు వంపేసి, మెత్తని పేస్ట్‌లా మిక్సీ పట్టు.
  3. నూనె వేడి చేసి, జీలకర్రను 30 సెకన్లు వేయించు, తర్వాత సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి 6 నిమిషాలు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించు.
  4. నూరిన వెల్లుల్లి, పసుపు, కారం వేసి, ముక్కలు చేసిన టమాటా కూడా వేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించు.
  5. బంగాళాదుంప ముక్కలు పాన్‌లో వేసి 3 నిమిషాలు కలుపుతూ వేయించు, తద్వారా మసాలాలు బాగా పడతాయి.
  6. పాలకూర పేస్ట్ వేసి, ఉప్పు కలిపి, మూత పెట్టి 12 నిమిషాలు చిన్న మంటపై అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ ఉడికించు.
  7. గరం మసాలా చల్లి వేడిగా వడ్డించు.

మార్పులు & చిట్కాలు

తాజా పాలకూర వెర్షన్. మరింత తాజా రుచి కోసం, పాలక్ పేస్ట్‌కు బదులుగా వంట చివర్లో సన్నగా తరిగిన పచ్చి పాలకూర వేయి.

Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.