
రోజువారీ వంటకాలు
దినోన్యానే (టమాటా ఉడికించిన కోడి కూర)
ఉల్లి, టమాటా, వెల్లుల్లితో మెల్లగా ఉడికించిన కోడి మాంసం. మృదువుగా ఉండే ఈ కూర ఇంట్లో అందరికీ ఇష్టమైన వంటకం. సాస్లో ముంచుకుని తినడానికి సొర్ఘం గంజి లేదా బొగోబే (బొగోబే) తో వడ్డించండి.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
మీ ఇష్టం మేరకు
పక్కన వడ్డించడానికి
పోషక విలువలు
524 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 47.1 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 7.1 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 5.2 గ్రా
- కొవ్వు
- 33.5 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 7.6 గ్రా
- పీచు
- 2.4 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- ఉల్లిపాయలను సన్నగా తరుగు, వెల్లుల్లిని చితకగొట్టు. ఒక పెద్ద గిన్నెలో నూనె వేడి చేసి, మధ్యస్థ మంట మీద ఉల్లిపాయలను 5 నిమిషాలు వేయించు.
- వెల్లుల్లి, పసుపు, మిరప పొడి వేసి, సువాసన వచ్చేలా 1 నిమిషం కలుపు.
- కోడి ముక్కలను గిన్నెలో వేసి, అన్ని వైపులా సుమారు 8 నిమిషాలు గోధుమ రంగు వచ్చే వరకు వేయించు.
- ముక్కలుగా కోసిన టమాటాలు, ఉప్పు, మిరియాలు వేసి, కలుపుతూ 5 నిమిషాలు మెత్తబడే వరకు ఉంచు.
- నీళ్ళు పోసి మూత పెట్టి, మంట తగ్గించి 35 నుండి 40 నిమిషాలు ఉడికించు, కోడి మెత్తగా, గ్రేవీ చిక్కగా అయ్యే వరకు.
- రుచి చూసి ఉప్పు సరిచూసుకుని, సొర్ఘం గంజి లేదా బొగోబేతో వేడిగా వడ్డించు.
మార్పులు & చిట్కాలు
కారంగా చేయడానికి. వంట సమయంలో ఒక పచ్చి మిరపకాయ వేసి గ్రేవీకి ఘాటు తెచ్చుకో.
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.
