
చేపలు
నెర్లెరిట్ నిపిసాట్ (ఆపిల్ చేపల కూర)
వెన్నలో వండిన చేప ముక్కలు, ఆపిల్ మరియు ఉల్లిపాయలతో, తియ్యగా మరియు కొద్దిగా పులుపుతో కూడిన రసంతో. పశ్చిమ గ్రీన్ల్యాండ్ కుటుంబ వంటశాలల్లో తరచుగా కనిపించే సరళమైన కలయిక ఇది.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
Sauce
మసాలాలు & రుచికి
మీ ఇష్టం మేరకు
పక్కన వడ్డించడానికి
పోషక విలువలు
259 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 28.4 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 13.8 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 8.4 గ్రా
- కొవ్వు
- 9.6 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 5.8 గ్రా
- పీచు
- 1.7 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- ఉల్లిపాయలను తొక్క తీసి సన్నగా తరుగు, ఆపిల్స్ను గింజలు తీయకుండా సన్నని ముక్కలుగా కోయి.
- ఒక పాన్లో సగం వెన్న కరిగించి, మధ్యస్థ మంట మీద ఉల్లిపాయలను 5 నిమిషాలు వేయించు.
- ఆపిల్ ముక్కలు వేసి, కలుపుతూ 5 నిమిషాలు మెత్తబడేలా ఉంచు.
- మైదా చల్లి కలుపు, తర్వాత నీటిని కొద్దికొద్దిగా పోస్తూ కలిపి నునుపైన గ్రేవీ తయారు చేయి.
- ఉప్పు, మిరియాలు రాసిన చేప ముక్కలను ఆపిల్ మీద పెట్టి, మూత పెట్టి మంద మంటలో 8 నుండి 10 నిమిషాలు ఉడికించు.
- ఆపిల్ గ్రేవీతో, విడిగా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో వడ్డించు, పైన కొత్తిమీర చల్లు.
మార్పులు & చిట్కాలు
ఓవెన్ వెర్షన్. అన్నింటినీ వెన్న రాసిన పాత్రలో పెట్టి 190 °C వద్ద 20 నిమిషాలు బేక్ చేయి.
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.
