Ecomely

భాష

థాన్ ఎ లా సాస్ కోకో (కొబ్బరి పాలతో చేపల కూర): వంటకం చిత్రం
చేపలు

థాన్ ఎ లా సాస్ కోకో (కొబ్బరి పాలతో చేపల కూర)

కొబ్బరి పాలతో మెత్తగా ఉడికించిన ట్యూనా ముక్కలు. ఉల్లిపాయ, మిరపకాయతో రుచిగా ఉంటుంది. తియ్యగా, సువాసనతో ఉండే ఈ కూరను అన్నంతో వడ్డించండి, సాస్ అన్నంలో బాగా కలుస్తుంది.

వండారా? రేటింగ్ ఇవ్వండి

పదార్థాలు

పదార్థాలు

మసాలాలు & రుచికి

మీ ఇష్టం మేరకు

పక్కన వడ్డించడానికి

పోషక విలువలు

497 kcal ఒక్కో వడ్డనకు

ప్రోటీన్
38.8 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు
8.3 గ్రా
అందులో చక్కెరలు
5.5 గ్రా
కొవ్వు
33.8 గ్రా
అందులో సంతృప్త కొవ్వు
19.1 గ్రా
పీచు
2.3 గ్రా

పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.

తయారీ విధానం

  1. ట్యూనా చేపను 3 సెం.మీ. ముక్కలుగా కోసి, ఉప్పు, మిరియాల పొడి చల్లి, పచ్చ నిమ్మకాయ రసం పోయండి.
  2. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చిని సన్నగా తరగండి.
  3. కడాయిలో నూనె వేడి చేసి, ట్యూనా ముక్కలను ఒక్కో వైపు 1 నిమిషం చొప్పున త్వరగా వేయించి, పక్కన పెట్టండి.
  4. అదే నూనెలో ఉల్లిపాయను 4 నిమిషాలు వేయించి, తర్వాత వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి, అల్లం, టమాటా గుజ్జు వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించండి.
  5. కొబ్బరి పాలు పోసి కలిపి, సన్నని మంట మీద 5 నిమిషాలు మరిగించండి, సాస్ కొంచెం చిక్కబడాలి.
  6. ట్యూనా ముక్కలను మళ్ళీ సాస్‌లో వేసి, మూత పెట్టి చాలా తక్కువ మంట మీద 5 నిమిషాలు ఉడికించి, అన్నంతో వడ్డించండి.

మార్పులు & చిట్కాలు

మృదువైన రుచి కోసం. పచ్చిమిర్చి తీసేసి, సాస్ కొంచెం తియ్యగా ఉండటానికి ఒక చిటికెడు పంచదార వేయండి.

ఇక్కడ దొరికే వాటితో. తాజా ట్యూనా బదులు డబ్బాలో వచ్చే ట్యూనాను నీరు వంపి వాడవచ్చు. దాన్ని నేరుగా సాస్‌లో వేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించండి.

మరిన్ని ఐడియాలు

Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.