
చేపలు
థాన్ ఎ లా సాస్ కోకో (కొబ్బరి పాలతో చేపల కూర)
కొబ్బరి పాలతో మెత్తగా ఉడికించిన ట్యూనా ముక్కలు. ఉల్లిపాయ, మిరపకాయతో రుచిగా ఉంటుంది. తియ్యగా, సువాసనతో ఉండే ఈ కూరను అన్నంతో వడ్డించండి, సాస్ అన్నంలో బాగా కలుస్తుంది.
పదార్థాలు
పదార్థాలు
మసాలాలు & రుచికి
మీ ఇష్టం మేరకు
పక్కన వడ్డించడానికి
పోషక విలువలు
497 kcal ఒక్కో వడ్డనకు
- ప్రోటీన్
- 38.8 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు
- 8.3 గ్రా
- అందులో చక్కెరలు
- 5.5 గ్రా
- కొవ్వు
- 33.8 గ్రా
- అందులో సంతృప్త కొవ్వు
- 19.1 గ్రా
- పీచు
- 2.3 గ్రా
పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.
తయారీ విధానం
- ట్యూనా చేపను 3 సెం.మీ. ముక్కలుగా కోసి, ఉప్పు, మిరియాల పొడి చల్లి, పచ్చ నిమ్మకాయ రసం పోయండి.
- ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చిని సన్నగా తరగండి.
- కడాయిలో నూనె వేడి చేసి, ట్యూనా ముక్కలను ఒక్కో వైపు 1 నిమిషం చొప్పున త్వరగా వేయించి, పక్కన పెట్టండి.
- అదే నూనెలో ఉల్లిపాయను 4 నిమిషాలు వేయించి, తర్వాత వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి, అల్లం, టమాటా గుజ్జు వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- కొబ్బరి పాలు పోసి కలిపి, సన్నని మంట మీద 5 నిమిషాలు మరిగించండి, సాస్ కొంచెం చిక్కబడాలి.
- ట్యూనా ముక్కలను మళ్ళీ సాస్లో వేసి, మూత పెట్టి చాలా తక్కువ మంట మీద 5 నిమిషాలు ఉడికించి, అన్నంతో వడ్డించండి.
మార్పులు & చిట్కాలు
మృదువైన రుచి కోసం. పచ్చిమిర్చి తీసేసి, సాస్ కొంచెం తియ్యగా ఉండటానికి ఒక చిటికెడు పంచదార వేయండి.
ఇక్కడ దొరికే వాటితో. తాజా ట్యూనా బదులు డబ్బాలో వచ్చే ట్యూనాను నీరు వంపి వాడవచ్చు. దాన్ని నేరుగా సాస్లో వేసి 3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
మరిన్ని ఐడియాలు
Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.

సావో టోమ్ మరియు ప్రిన్సిపి
సావో టోమ్ మరియు ప్రిన్సిపి