
روزمرہ کے کھانے
ervilhas guisadas
موزمبیق میں بہت عام گھریلو ڈش، جو ٹماٹر اور پیاز کی خوشبودار چٹنی میں دھیمی آنچ پر پکے ہوئے مٹر سے بنتی ہے۔ نرم اور ہلکی سی میٹھی، یہ چاول، فارِنہا یا روٹی کے ساتھ خوب جچتی ہے۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
آپ کی پسند کے مطابق
ساتھ میں
غذائی اقدار
191 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 6.8 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 12.2 گرام
- جن میں شکر
- 6.6 گرام
- چکنائی
- 10.9 گرام
- جن میں سیر شدہ چکنائی
- 1.3 گرام
- ریشہ
- 7.8 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- پیاز کو چھیل کر باریک کاٹ لو، لہسن کو کچل لو، اور ٹماٹروں کو کدوکش کر لو یا کچل لو۔
- درمیانی آنچ پر ایک دیگچی میں تیل گرم کرو اور پیاز کو 5 منٹ تک بھونو یہاں تک کہ سنہرا ہو جائے۔
- لہسن اور پپریکا ڈالو، پھر ٹماٹر شامل کرو۔ دھیمی آنچ پر 5 سے 7 منٹ پکاؤ تاکہ گاڑھی چٹنی بن جائے۔
- مٹر ڈالو، نمک اور کالی مرچ چھڑکو، اور پانی شامل کرو۔
- ڈھانپ کر دھیمی آنچ پر 15 سے 20 منٹ کے لیے پکنے دو، بیچ بیچ میں ہلاتے رہو، جب تک مٹر نرم نہ ہو جائیں اور چٹنی اچھی طرح گھل نہ جائے۔
- چکھ کر نمک مرچ درست کرو اور چاولوں کے ساتھ گرم گرم پیش کرو۔
متبادل طریقے اور مفید مشورے
پھلیوں کے ساتھ. مٹر کی جگہ پکی ہوئی لال پھلیاں ڈالو، اس سے ڈش زیادہ بھرپور بنتی ہے۔
Ecomely کی اپنی ترکیب۔
