
रोज़ का खाना
मोखेथो (राजमा के साथ मक्के का दलिया)
मोटा, गाढ़ा मक्के का दलिया, जिसे लाल राजमा के साथ तब तक पकाया जाता है जब तक वह नरम और मलाईदार न हो जाए। बेहद पौष्टिक और सस्ता, यह बोत्सवाना में रोज़ के खाने का एक मुख्य हिस्सा है।
सामग्री
सामग्री
मसाले और सीज़निंग
अपनी पसंद से
पोषण मूल्य
294 kcal प्रति सर्विंग
- प्रोटीन
- 13.3 ग्रा
- कार्बोहाइड्रेट
- 36.1 ग्रा
- जिसमें शर्करा
- 5.5 ग्रा
- वसा
- 8.5 ग्रा
- जिसमें संतृप्त वसा
- 1 ग्रा
- फ़ाइबर
- 10 ग्रा
Ecomely का अनुमान, सामग्री और ANSES की Ciqual तालिका से, साइड डिश और स्वादानुसार डाली जाने वाली चीज़ों के बिना।
बनाने की विधि
- एक रात पहले राजमा को कम से कम 8 घंटे ठंडे पानी में भिगो दो, फिर उन्हें छान लो।
- राजमा को 1 लीटर पानी में 45 मिनट तक उबालो, जब तक वे लगभग नरम न हो जाएँ।
- दरदरा मक्का और बचा हुआ पानी डालो, फिर धीमी आँच पर 40 मिनट पकाओ, बीच-बीच में चलाते रहो और ज़रूरत हो तो थोड़ा पानी डालते रहो।
- बारीक कटे प्याज़ को तेल में भूनो, उसे दलिये में मिलाओ, नमक डालो और गरमा-गरम परोसो।
विकल्प और टिप्स
ज़्यादा मलाईदार. पकने के आखिर में एक चम्मच मिल्क पाउडर डालो, इससे बनावट और भी मुलायम और चिकनी हो जाएगी।
Ecomely की मौलिक रेसिपी।
