
Hétköznapi ételek
Ndiaga
Fehérbab- és halragu, paradicsomos-hagymás szószban pároltan. Az ndiaga egyszerű, tápláló szenegáli családi pörkölt, gazdag ízekkel.
Hozzávalók
Hozzávalók
Fűszerek és ízesítés
Ízlés szerint
Mellé
Tápértékek
475 kcal adagonként
- Fehérje
- 39,2 g
- Szénhidrát
- 41,8 g
- ebből cukrok
- 8,6 g
- Zsír
- 13 g
- ebből telített zsírsavak
- 1,6 g
- Rost
- 15,8 g
Az Ecomely becslése az összetevőkből, az ANSES Ciqual-táblázata alapján, köretek és ízlés szerint adott fűszerek nélkül.
Elkészítés
- Főzd puhára az átáztatott babot vízben kb. 40 perc alatt, majd szűrd le.
- Pirítsd aprított hagymát és fokhagymát olajon, amíg meg nem barnul.
- Add hozzá a összetört paradicsomot és a paradicsompürét, majd fözd 10 percig.
- Add hozzá a főtt babot, a vizet, a sót, a borsot és a chiliport, majd főzd 15 percig.
- Tedd a haldarabokat a szószba, és fözd 10-15 percig kis lángon.
- Ellenőrizd, hogy a hal megfőtt-e és a bab puha-e.
- Ízesítsd ízlés szerint, és tálald fehér rizzsel.
Változatok és tippek
Konzerv babbal. Időt spórolhatsz, ha konzervált fehérbabot használsz: alaposan öblítsd le, és tedd közvetlenül a szószba.
Az Ecomely saját receptje.
