Ecomely

Nyelv

Ndiaga: illusztráció a recepthez
Hétköznapi ételek

Ndiaga

Fehérbab- és halragu, paradicsomos-hagymás szószban pároltan. Az ndiaga egyszerű, tápláló szenegáli családi pörkölt, gazdag ízekkel.

Elkészítetted? Értékeld a receptet

Hozzávalók

Hozzávalók

Fűszerek és ízesítés

Ízlés szerint

Mellé

Tápértékek

475 kcal adagonként

Fehérje
39,2 g
Szénhidrát
41,8 g
ebből cukrok
8,6 g
Zsír
13 g
ebből telített zsírsavak
1,6 g
Rost
15,8 g

Az Ecomely becslése az összetevőkből, az ANSES Ciqual-táblázata alapján, köretek és ízlés szerint adott fűszerek nélkül.

Elkészítés

  1. Főzd puhára az átáztatott babot vízben kb. 40 perc alatt, majd szűrd le.
  2. Pirítsd aprított hagymát és fokhagymát olajon, amíg meg nem barnul.
  3. Add hozzá a összetört paradicsomot és a paradicsompürét, majd fözd 10 percig.
  4. Add hozzá a főtt babot, a vizet, a sót, a borsot és a chiliport, majd főzd 15 percig.
  5. Tedd a haldarabokat a szószba, és fözd 10-15 percig kis lángon.
  6. Ellenőrizd, hogy a hal megfőtt-e és a bab puha-e.
  7. Ízesítsd ízlés szerint, és tálald fehér rizzsel.

Változatok és tippek

Konzerv babbal. Időt spórolhatsz, ha konzervált fehérbabot használsz: alaposan öblítsd le, és tedd közvetlenül a szószba.

Az Ecomely saját receptje.