
Vleis
Chamorro-bees-ragoût
Bees-ragoût wat stadig gaargemaak word met aartappels en tamaties, gekruid met knoffel en sojasous. 'n Gesinsresep wat troosryk is, warm opgedien met rys om die sous op te suig.
Bestanddele
Bestanddele
Speserye & geurmiddels
Na smaak
Bykos
Voedingswaarde
351 kcal per porsie
- Proteïen
- 35,3 g
- Koolhidrate
- 16,6 g
- waarvan suikers
- 3,8 g
- Vet
- 15 g
- waarvan versadig
- 4,2 g
- Vesel
- 2,9 g
Ecomely se skatting, bereken uit die bestanddele met ANSES se Ciqual-tabel, sonder bykosse en wat na smaak bygevoeg word.
Metode
- Sny die vleis in blokkies van 3 cm en braai dit op hoë hitte in die olie tot 'n mooi bruin kleur. Hou eenkant.
- Fruit die fyngesnyde ui en die fyngekapte knoffel in dieselfde pot vir 4 minute.
- Voeg die tamaties in blokkies by en laat hulle 5 minute verwelk.
- Sit die vleis terug, gooi die sojasous en die water of bouillon by, en dek toe.
- Laat dit 1 uur 15 minute op lae hitte sag stoof, en roer af en toe.
- Voeg die aartappels in groot blokke by en gaar nog 20 minute.
- Proe en pas die smaak aan; die vleis moet sag wees en die sous romerig. Dien op met rys.
Variasies en wenke
Hoender-weergawe. Vervang die bees met hoenderbeentjies en verkort die kooktyd tot 40 minute voordat jy die aartappels byvoeg.
Oorspronklike Ecomely-resep.
