Ecomely

Γλώσσα

Arroz de cuscuz (arroz di cuscuz): εικονογράφηση της συνταγής
Ζυμαρικά & ρύζι

Arroz de cuscuz (arroz di cuscuz)

Ένα μείγμα κους-κους από κεχρί και ρύζι, με σάλτσα ντομάτας και ψάρι. Είναι ένα απλό και χορταστικό πιάτο, τυπικό για το μεσημεριανό γεύμα στα χωριά.

Τη μαγείρεψες; Βαθμολόγησέ τη

Υλικά

Υλικά

Μπαχαρικά & καρυκεύματα

Διατροφική αξία

485 kcal ανά μερίδα

Πρωτεΐνες
27,8 g
Υδατάνθρακες
70,9 g
εκ των οποίων σάκχαρα
5,2 g
Λιπαρά
8,7 g
εκ των οποίων κορεσμένα
1,1 g
Φυτικές ίνες
4,1 g

Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.

Εκτέλεση

  1. Βρέξε το κους-κους κεχρί με λίγο αλατισμένο νερό, τρίψε το ανάμεσα στα δάχτυλά σου για να φύγουν τα κομμάτια, και μαγείρεψέ το στον ατμό για 15 λεπτά.
  2. Στο μεταξύ, σοτάρισε το κρεμμύδι, το σκόρδο και τις ντομάτες στο φοινικέλαιο μέχρι να πάρεις μια πηχτή σάλτσα, και μετά πρόσθεσε το συμπύκνωμα ντομάτας.
  3. Βάλε το ψάρι μέσα στη σάλτσα μαζί με το πιπέρι τσίλι και άφησέ το να σιγοβράσει 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
  4. Μαγείρεψε το ρύζι χωριστά σε αλατισμένο νερό για 15 λεπτά, και μετά στράγγισέ το.
  5. Ανακάτεψε το ρύζι με το κους-κους κεχρί σε μια μεγάλη πιατέλα, και μετά άπλωσε το ψάρι και τη σάλτσα από πάνω.
  6. Σέρβιρε αμέσως, καυτό.

Παραλλαγές και κόλπα

Απλοποιημένη εκδοχή. Αν το κεχρί είναι δύσκολο να βρεθεί, αντικατάστησέ το με λεπτό καλαμποκάλευρο (σιμιγδάλι καλαμποκιού) και μείωσε τον χρόνο στον ατμό σε 10 λεπτά.

Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.