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Πρωινό
Fèves aux épices (ful bil-bisbas)
Les fèves aux épices sont un petit-déjeuner familial typique du Koweït : des fèves fondantes, relevées de cumin et d'ail, et parfumées d'un filet de citron. On les mange tièdes, à la cuillère, avec du pain chaud.
Υλικά
Υλικά
Μπαχαρικά & καρυκεύματα
Αν σου αρέσει
Για συνοδευτικό
Διατροφική αξία
209 kcal ανά μερίδα
- Πρωτεΐνες
- 9,4 g
- Υδατάνθρακες
- 13,6 g
- εκ των οποίων σάκχαρα
- 3,4 g
- Λιπαρά
- 11,4 g
- εκ των οποίων κορεσμένα
- 1,8 g
- Φυτικές ίνες
- 4,8 g
Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.
Εκτέλεση
- Écrase grossièrement l'ail avec une pincée de sel dans un mortier, ou à la fourchette.
- Chauffe l'huile dans une casserole et fais revenir l'oignon pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
- Ajoute l'ail et le cumin, remue 30 secondes, puis incorpore les tomates. Laisse mijoter 5 minutes.
- Ajoute les fèves égouttées et un demi-verre d'eau. Écrase une partie des fèves à la fourchette pour obtenir une texture crémeuse mais encore rustique.
- Laisse chauffer à feu doux 10 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que la préparation soit bien chaude et épaisse.
- Hors du feu, arrose de jus de citron, rectifie l'assaisonnement et parsème de persil.
- Sers tiède, avec les pains plats et les quartiers d'œuf si tu en utilises.
Παραλλαγές και κόλπα
Version pois chiches. Remplace les fèves par des pois chiches cuits pour une variante tout aussi moelleuse.
Avec ce qu'on trouve ici. Les fèves en boîte se trouvent dans la plupart des supermarchés ; le cumin moulu remplace parfaitement le cumin en graines.
Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.