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Πρωινό
Foul moudammas (foul mudammas)
Fèves cuites longuement jusqu'à devenir tendres, assaisonnées d'huile d'olive, de citron, de cumin et d'ail. Un plat du petit-déjeuner libanais, servi avec du pain chaud et des tomates.
Υλικά
Υλικά
Assaisonnement
Μπαχαρικά & καρυκεύματα
Αν σου αρέσει
Για συνοδευτικό
Διατροφική αξία
251 kcal ανά μερίδα
- Πρωτεΐνες
- 10,9 g
- Υδατάνθρακες
- 15 g
- εκ των οποίων σάκχαρα
- 2,7 g
- Λιπαρά
- 14,8 g
- εκ των οποίων κορεσμένα
- 2,3 g
- Φυτικές ίνες
- 4,9 g
Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.
Εκτέλεση
- Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper une nuit dans l'eau froide, puis rince-les.
- Mets les fèves dans une grande casserole, couvre-les d'eau froide et porte à ébullition. Écume, puis laisse mijoter 1 h 30 à 2 h, jusqu'à ce qu'elles soient très tendres.
- Si tu utilises des fèves en conserve, rince-les et chauffe-les simplement 10 minutes dans leur eau.
- Égoutte les fèves en gardant un peu de cuisson.
- Écrase grossièrement une partie des fèves à la fourchette, pour obtenir une texture à la fois entière et crémeuse.
- Assaisonne avec l'ail écrasé, le cumin, le sel, le jus de citron, l'huile d'olive et un peu d'eau de cuisson si besoin.
- Garnis de persil, d'un filet d'huile d'olive et de dés de tomate, puis sers chaud avec du pain.
Παραλλαγές και κόλπα
Avec ce qu'on trouve ici. Les fèves en conserve (ou les fèves de Lima) fonctionnent très bien et permettent de gagner plus d'une heure.
Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.
