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Ψάρια
Omena (petits poissons frits)
L'omena désigne de minuscules poissons du lac Victoria, qu'on fait frire entiers avec oignon et tomate. Croustillants et savoureux, ils sont très appréciés en accompagnement de l'ugali.
Υλικά
Υλικά
Μπαχαρικά & καρυκεύματα
Αν σου αρέσει
Για συνοδευτικό
Διατροφική αξία
202 kcal ανά μερίδα
- Πρωτεΐνες
- 7,2 g
- Υδατάνθρακες
- 14 g
- εκ των οποίων σάκχαρα
- 7,9 g
- Λιπαρά
- 11,1 g
- εκ των οποίων κορεσμένα
- 1,4 g
- Φυτικές ίνες
- 8,4 g
Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.
Εκτέλεση
- Si les poissons sont séchés, fais-les tremper 10 minutes dans l'eau tiède puis égoutte-les.
- Émince les oignons, coupe les tomates en petits dés et écrase l'ail.
- Fais chauffer l'huile dans une poêle et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Ajoute l'ail et les tomates, puis laisse cuire 5 minutes jusqu'à obtenir une petite sauce.
- Incorpore les poissons et le paprika, puis fais sauter à feu moyen 5 à 6 minutes.
- Sale légèrement, puis sers chaud avec de l'ugali.
Παραλλαγές και κόλπα
Version croustillante. Fais d'abord frire les poissons seuls dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, puis ajoute les oignons et la tomate.
Avec ce qu'on trouve ici. Les petits poissons omena se remplacent par des sardines en conserve égouttées ou des anchois, en réduisant le sel.
Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.