Ecomely

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Riz au poisson (wali wa samaki): εικονογράφηση της συνταγής
Ζυμαρικά & ρύζι

Riz au poisson (wali wa samaki)

Un plat complet où le riz est cuit dans une sauce tomate-oignon avec du poisson grillé ou poêlé. Très courant sur les tables comoriennes, il est servi le midi en famille.

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Υλικά

Υλικά

Sauce

Μπαχαρικά & καρυκεύματα

Αν σου αρέσει

Για συνοδευτικό

Διατροφική αξία

474 kcal ανά μερίδα

Πρωτεΐνες
29,8 g
Υδατάνθρακες
65,7 g
εκ των οποίων σάκχαρα
5,7 g
Λιπαρά
9 g
εκ των οποίων κορεσμένα
1,2 g
Φυτικές ίνες
3,9 g

Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.

Εκτέλεση

  1. Coupe le poisson en tronçons, frotte-les avec le jus du citron vert et une pincée de sel, puis laisse reposer 10 minutes.
  2. Rince le riz à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis égoutte-le.
  3. Fais dorer le poisson dans 1 cuillère à soupe d'huile, 2 minutes de chaque côté, puis réserve-le.
  4. Dans la même cocotte, fais revenir les oignons émincés 6 minutes, puis ajoute l'ail écrasé et les tomates coupées en dés.
  5. Incorpore le concentré de tomate, le curcuma, le paprika et le poivre, puis laisse mijoter 5 minutes.
  6. Ajoute le riz et remue 2 minutes pour qu'il s'imprègne de la sauce, puis verse l'eau chaude et le sel.
  7. Dépose les morceaux de poisson par-dessus, couvre et laisse cuire à feu doux 20 minutes sans soulever le couvercle.
  8. Laisse reposer 5 minutes hors du feu, puis sers avec des quartiers de citron vert.

Παραλλαγές και κόλπα

Version familiale. Ajoute une poignée de petits pois surgelés avec le riz pour les enfants.

Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.