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Dania na co dzień
Agbadé
Une pâte traditionnelle de farine de mil et de manioc, lisse et souple, servie avec une sauce tomate relevée de poisson. C'est un plat familial du sud du Togo, mangé à la main en formant de petites boules.
Składniki
Składniki
Pâte
Sauce
Przyprawy
Według uznania
Wartości odżywcze
1179 kcal na porcję
- Białko
- 60,2 g
- Węglowodany
- 182,7 g
- w tym cukry
- 15,4 g
- Tłuszcz
- 18,1 g
- Błonnik
- 14,4 g
Szacunek Ecomely obliczony na podstawie składników i tabeli Ciqual agencji ANSES, bez dodatków i przypraw do smaku.
Przygotowanie
- Fais dissoudre la farine de mil et la farine de manioc dans 500 ml d'eau froide, en évitant les grumeaux.
- Porte le reste de l'eau à ébullition et verse peu à peu le mélange de farine en remuant vigoureusement.
- Laisse cuire à feu moyen 15 minutes en tournant sans cesse, jusqu'à obtenir une pâte lisse et élastique qui se détache des parois.
- Pendant ce temps, fais revenir l'oignon haché dans l'huile de palme, puis ajoute l'ail et les tomates pilées.
- Laisse mijoter la sauce 15 minutes, puis ajoute le poisson émietté et le piment.
- Assaisonne et laisse mijoter encore 10 minutes.
- Forme la pâte en boules à la main ou à la cuillère.
- Sers les boules d'agbadé accompagnées de la sauce bien chaude.
Warianty i porady
Version végétarienne. Remplace le poisson par des champignons ou des haricots blancs écrasés.
Oryginalny przepis Ecomely.