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Makarony i ryż
Couscous au poulet (couscous djej)
Couscous tunisien garni de poulet mijoté avec des carottes, des courgettes et des pois chiches dans une sauce tomate légèrement épicée. Un plat familial complet, servi les jours de fête et le vendredi.
Składniki
Składniki
Przyprawy
Według uznania
Wartości odżywcze
970 kcal na porcję
- Białko
- 46,5 g
- Węglowodany
- 110,1 g
- w tym cukry
- 12,1 g
- Tłuszcz
- 34,6 g
- w tym nasycone kwasy tłuszczowe
- 8 g
- Błonnik
- 12,2 g
Szacunek Ecomely obliczony na podstawie składników i tabeli Ciqual agencji ANSES, bez dodatków i przypraw do smaku.
Przygotowanie
- Fais dorer les morceaux de poulet dans l'huile d'olive à feu moyen-vif, puis retire-les.
- Fais revenir les oignons émincés 5 minutes, ajoute le concentré de tomate et les tomates râpées, puis laisse cuire 10 minutes.
- Remets le poulet, ajoute les épices, la harissa et l'eau, puis laisse mijoter 30 minutes à couvert.
- Ajoute les carottes en rondelles et les pois chiches, poursuis 15 minutes, puis incorpore les courgettes coupées en tronçons et cuis encore 10 minutes.
- Cuis le couscous à la vapeur 20 minutes, puis humidifie-le et égrène-le à la fourchette, en le roulant à la main.
- Dresse le couscous, dispose les légumes et le poulet dessus et nappe de sauce avant de servir.
Warianty i porady
Version sans harissa. Pour les enfants, supprime la harissa et ajoute une pincée de paprika doux.
Oryginalny przepis Ecomely.