Ecomely

Lugha

Mapishi haya bado hayajatafsiriwa: haya hapa kwa Kifaransa kwa sasa.

Dal palak (Palak daal): mchoro wa pishi
Milo ya kila siku

Dal palak (Palak daal)

Une soupe-plat de lentilles rouges cuites avec des épinards, de l'ail et de la tomate, parfumée d'un tadka d'épices chaudes. Le dal est le compagnon quotidien du riz et des chapatis dans toutes les familles pakistanaises.

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Viungo

Viungo

Tadka (assaisonnement final)

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Kwa hiari yako

Vya kuambatana

Thamani ya lishe

360 kcal kwa sehemu moja

Protini
20.9 g
Wanga
35.3 g
ikiwemo sukari
4.2 g
Mafuta
11.9 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba
1.4 g
Nyuzinyuzi
13.5 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Rince les lentilles corail à l'eau froide jusqu'à ce que l'eau soit claire, puis égoutte-les.
  2. Dans une grande casserole, fais chauffer 2 cuillères d'huile et fais revenir l'oignon 5 minutes, jusqu'à ce qu'il devienne tendre.
  3. Ajoute l'ail, le gingembre et les tomates, puis laisse cuire 5 minutes jusqu'à obtenir une purée épaisse.
  4. Incorpore le curcuma, puis les lentilles, l'eau chaude et le sel. Porte à ébullition, puis laisse mijoter à feu doux 20 minutes en remuant de temps en temps.
  5. Lave les épinards, retire les grosses tiges, puis ajoute-les dans le dal. Laisse-les tomber 5 minutes, puis mixe le tout grossièrement au mixeur plongeant.
  6. Pendant ce temps, prépare le tadka : chauffe la dernière cuillère d'huile dans une petite poêle, fais revenir le cumin, la coriandre et les piments secs 1 minute, puis ajoute les lamelles d'ail jusqu'à ce qu'elles dorent.
  7. Verse le tadka bien chaud sur le dal, ajoute le garam masala et le poivre, puis mélange.
  8. Sers aussitôt, accompagné de citron et de chapatis.

Mbadala na vidokezo

Version plus crémeuse. Ajoute une cuillère de crème fraîche au moment de servir pour adoucir le goût.

Avec ce qu'on trouve ici. Les lentilles corail se trouvent partout ; si tu n'as que des lentilles vertes, prolonge la cuisson de 15 minutes.

Pishi asili la Ecomely.