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Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive): رسم توضيحي للوصفة
نباتي

Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive)

Fèves cuites tendres, assaisonnées d'huile d'olive, de cumin et de citron, et parsemées de persil. C'est un plat simple du petit-déjeuner ou du déjeuner, mangé avec du pain et des légumes frais.

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المكوّنات

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البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

للتقديم معه

القيم الغذائية

248 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
10.9 غ
الكربوهيدرات
14.5 غ
منها سكريات
2 غ
الدهون
14.8 غ
منها دهون مشبعة
2.3 غ
الألياف
4.8 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper toute la nuit, puis égoutte et cuis-les 40 à 45 minutes dans de l'eau fraîche jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Si tu prends des fèves en boîte, rince-les simplement.
  2. Émince l'oignon et fais-le revenir 5 minutes dans 2 c. à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  3. Ajoute l'ail écrasé et le cumin, puis fais revenir 1 minute.
  4. Incorpore les fèves égouttées avec un peu d'eau de cuisson et laisse mijoter 10 minutes pour qu'elles s'imprègnent des saveurs.
  5. Écrase légèrement une partie des fèves à la fourchette pour lier la préparation, puis assaisonne de sel et de jus de citron.
  6. Dresse dans des assiettes, arrose d'huile d'olive, saupoudre de persil haché et de piment doux.

تنويعات ونصائح

Version froide. Laisse refroidir les fèves et sers-les en salade avec tomates et oignons crus.

وصفة أصلية من Ecomely.