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Ful Basal (fèves à l'oignon): رسم توضيحي للوصفة
فطور

Ful Basal (fèves à l'oignon)

Des fèves fondantes cuites et écrasées, relevées par des oignons caramélisés et du cumin. C'est un petit-déjeuner très populaire, souvent servi avec du pain et des tomates.

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المكوّنات

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البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

للتقديم معه

القيم الغذائية

205 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
9.2 غ
الكربوهيدرات
14.1 غ
منها سكريات
3.6 غ
الدهون
11.4 غ
منها دهون مشبعة
1.4 غ
الألياف
4.6 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Égouttez les fèves trempées, puis faites-les cuire dans de l'eau fraîche pendant environ 1 heure, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Écrasez légèrement les fèves à la fourchette, en gardant un peu de texture.
  3. Faites chauffer l'huile et faites revenir les oignons émincés jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
  4. Ajoutez l'ail, le cumin et la tomate coupée en dés, et laissez cuire 5 minutes.
  5. Incorporez ce mélange aux fèves écrasées, salez et poivrez.
  6. Laissez mijoter 5 minutes pour que les saveurs se mêlent.
  7. Servez chaud avec du pain plat.

تنويعات ونصائح

Version aux œufs. Ajoutez un œuf dur coupé en quartiers sur chaque portion.

وصفة أصلية من Ecomely.