
أسماك
أومينا (سمك صغير مقلي)
الأومينا سمكٌ صغير جدًا من بحيرة فيكتوريا، يُقلى كاملًا مع البصل والطماطم. مقرمش ولذيذ، ويُحبه الناس كثيرًا مع الأوغالي.
المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
حسب رغبتك
للتقديم معه
القيم الغذائية
202 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 7.2 غ
- الكربوهيدرات
- 14 غ
- منها سكريات
- 7.9 غ
- الدهون
- 11.1 غ
- منها دهون مشبعة
- 1.4 غ
- الألياف
- 8.4 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- إذا كان السمك مجففًا، انقعه 10 دقائق في ماء دافئ ثم صفِّه جيدًا.
- قطّع البصل شرائح رفيعة، وقطّع الطماطم مكعبات صغيرة، وأهرس الثوم.
- سخّن الزيت في مقلاة واقلِ البصل 5 دقائق حتى يصير ذهبي اللون.
- أضف الثوم والطماطم، واتركها تطبخ 5 دقائق حتى تتكوّن صلصة خفيفة.
- ضع السمك والبابريكا، ثم قلّب على نار متوسطة لمدة 5 إلى 6 دقائق.
- أضف القليل من الملح، وقدّمه ساخنًا مع الأوغالي.
تنويعات ونصائح
نسخة مقرمشة. قلِّ السمك وحده أولًا في الزيت حتى يصير مقرمشًا، ثم أضف البصل والطماطم.
بما يتوفر عندنا. يمكن استبدال سمك الأومينا بسردين معلّب مصفّى أو بأنشوجة، مع تقليل كمية الملح.
وصفة أصلية من Ecomely.
