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Saltfish and Bake (Antigua): رسم توضيحي للوصفة
أسماك

Saltfish and Bake (Antigua)

Morue salée effeuillée, sautée avec oignon, tomate et poivron, servie avec des petits pains bake dorés. Petit-déjeuner ou déjeuner emblématique d'Antigua, à la saveur salée et parfumée.

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المكوّنات

المكوّنات

Pâte bake

البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

القيم الغذائية

574 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
18.8 غ
الكربوهيدرات
92.7 غ
منها سكريات
7.8 غ
الدهون
11.7 غ
الألياف
7.5 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Fais dessaler la morue au moins 24 heures à l'eau froide, en changeant l'eau plusieurs fois, puis égoutte-la et effeuille-la en retirant les arêtes.
  2. Mélange la farine, la levure, le sel et le beurre froid coupé en dés du bout des doigts jusqu'à obtenir un sable grossier.
  3. Ajoute peu à peu l'eau tiède pour former une pâte souple, puis pétris 5 minutes.
  4. Forme 4 pains ronds, aplatis-les et laisse-les reposer 15 minutes.
  5. Fais cuire les bakes dans une poêle sèche à feu moyen 5 minutes de chaque côté, puis termine au four à 200 °C 10 minutes.
  6. Dans une poêle, chauffe l'huile et fais revenir l'oignon, le poivron et l'ail émincés pendant 5 minutes.
  7. Ajoute les tomates coupées en dés et le piment, puis laisse mijoter 5 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe.
  8. Incorpore la morue effeuillée, le thym et le poivre, puis fais sauter 5 minutes. Sers avec les bakes chauds.

تنويعات ونصائح

Bake au four. Enfourne la pâte façonnée en une seule grande galette, 25 minutes à 200 °C.

وصفة أصلية من Ecomely.