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Καθημερινά πιάτα
Omaamba (sauce aux haricots)
Sauce onctueuse et réconfortante à base de haricots mijotés avec oignon et tomate. Elle accompagne traditionnellement la bouillie de maïs ou le riz et se mange en plat familial.
Υλικά
Υλικά
Μπαχαρικά & καρυκεύματα
Αν σου αρέσει
Για συνοδευτικό
Διατροφική αξία
207 kcal ανά μερίδα
- Πρωτεΐνες
- 9,7 g
- Υδατάνθρακες
- 18,6 g
- εκ των οποίων σάκχαρα
- 5,1 g
- Λιπαρά
- 8,3 g
- εκ των οποίων κορεσμένα
- 1,3 g
- Φυτικές ίνες
- 9 g
Εκτίμηση του Ecomely από τα υλικά με τον πίνακα Ciqual της ANSES, χωρίς τις γαρνιτούρες και ό,τι μπαίνει κατά βούληση.
Εκτέλεση
- Émince finement les oignons et écrase l'ail.
- Fais chauffer l'huile dans une casserole et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
- Ajoute l'ail, le paprika et le curcuma, puis remue 1 minute.
- Incorpore les tomates coupées en dés et laisse-les fondre 5 minutes.
- Ajoute les haricots et l'eau, puis porte à frémissement.
- Laisse mijoter à feu doux 30 minutes, en écrasant une partie des haricots pour épaissir la sauce.
- Rectifie l'assaisonnement, ajoute le piment si tu l'utilises et la coriandre.
- Sers chaud avec la bouillie de maïs ou le riz.
Παραλλαγές και κόλπα
Version protéinée. Ajoute 150 g de viande hachée avec les oignons pour un plat plus nourrissant.
Πρωτότυπη συνταγή Ecomely.