Ecomely

שפה

המתכון הזה עדיין לא תורגם, אז בינתיים הנה הוא בצרפתית.

Arroz de cuscuz (arroz di cuscuz): איור של המתכון
פסטה ואורז

Arroz de cuscuz (arroz di cuscuz)

Un mélange de couscous de mil et de riz, nappé d'une sauce tomate avec du poisson. C'est un plat rustique et nourrissant, typique des repas de midi dans les villages.

בישלתם? דרגו את המתכון

מצרכים

מצרכים

תבלינים ותיבול

ערכים תזונתיים

485 קק״ל למנה

חלבון
27.8 גר׳
פחמימות
70.9 גר׳
מתוכן סוכרים
5.2 גר׳
שומנים
8.7 גר׳
מתוכם רוויים
1.1 גר׳
סיבים תזונתיים
4.1 גר׳

הערכה של Ecomely לפי המרכיבים וטבלת Ciqual של ANSES, בלי תוספות ובלי מה שמוסיפים לפי הטעם.

אופן ההכנה

  1. Humidifie le couscous de mil avec un peu d'eau salée, égrène-le avec les doigts, puis cuis-le à la vapeur 15 minutes.
  2. Pendant ce temps, fais revenir l'oignon, l'ail et les tomates dans l'huile de palme jusqu'à obtenir une sauce épaisse, puis ajoute le concentré de tomate.
  3. Dépose le poisson dans la sauce avec le piment et laisse mijoter 10 minutes à feu doux.
  4. Cuis le riz à part à l'eau salée pendant 15 minutes, puis égoutte-le.
  5. Mélange le riz et le couscous de mil dans un grand plat, puis dispose le poisson et la sauce par-dessus.
  6. Sers aussitôt, bien chaud.

וריאציות וטיפים

Version simplifiée. Si le mil est difficile à trouver, remplace-le par du semoule de maïs fine, en réduisant la vapeur à 10 minutes.

מתכון מקורי של Ecomely.