Ecomely

שפה

המתכון הזה עדיין לא תורגם, אז בינתיים הנה הוא בצרפתית.

Couscous au poulet (couscous djej): איור של המתכון
פסטה ואורז

Couscous au poulet (couscous djej)

Couscous tunisien garni de poulet mijoté avec des carottes, des courgettes et des pois chiches dans une sauce tomate légèrement épicée. Un plat familial complet, servi les jours de fête et le vendredi.

בישלתם? דרגו את המתכון

מצרכים

מצרכים

תבלינים ותיבול

לפי הטעם שלך

ערכים תזונתיים

970 קק״ל למנה

חלבון
46.5 גר׳
פחמימות
110.1 גר׳
מתוכן סוכרים
12.1 גר׳
שומנים
34.6 גר׳
מתוכם רוויים
8 גר׳
סיבים תזונתיים
12.2 גר׳

הערכה של Ecomely לפי המרכיבים וטבלת Ciqual של ANSES, בלי תוספות ובלי מה שמוסיפים לפי הטעם.

אופן ההכנה

  1. Fais dorer les morceaux de poulet dans l'huile d'olive à feu moyen-vif, puis retire-les.
  2. Fais revenir les oignons émincés 5 minutes, ajoute le concentré de tomate et les tomates râpées, puis laisse cuire 10 minutes.
  3. Remets le poulet, ajoute les épices, la harissa et l'eau, puis laisse mijoter 30 minutes à couvert.
  4. Ajoute les carottes en rondelles et les pois chiches, poursuis 15 minutes, puis incorpore les courgettes coupées en tronçons et cuis encore 10 minutes.
  5. Cuis le couscous à la vapeur 20 minutes, puis humidifie-le et égrène-le à la fourchette, en le roulant à la main.
  6. Dresse le couscous, dispose les légumes et le poulet dessus et nappe de sauce avant de servir.

וריאציות וטיפים

Version sans harissa. Pour les enfants, supprime la harissa et ajoute une pincée de paprika doux.

מתכון מקורי של Ecomely.