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ベルサ・コン・ガルバンソス:レシピのイラスト
毎日のおかず

ベルサ・コン・ガルバンソス

キャベツの一種であるケールに似た緑の葉野菜、ひよこ豆、チョリソーを、にんにくとパプリカで香りづけした素朴な煮込みです。冬にぴったりの、それだけで満足できる温かい一品です。

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

454 kcal 1人分あたり

たんぱく質
23.2 g
炭水化物
25.3 g
うち糖類
6 g
脂質
25.8 g
うち飽和脂肪酸
7.4 g
食物繊維
14 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. キャベツの太い芯を取り除き、葉を洗って2cm幅の細切りにします。
  2. 玉ねぎを薄切りにし、にんにくは潰し、チョリソーは厚めの輪切りにします。
  3. 大きめの鍋で中火にかけ、チョリソーを3分炒めて脂を出します。玉ねぎとにんにくを加えて5分きつね色になるまで炒めます。
  4. パプリカを加えて20秒ほど混ぜ、ブイヨンとローリエを注ぎます。
  5. キャベツを少しずつ加えてふたをし、弱火で30分、柔らかくなるまで煮ます。
  6. 水気を切ったひよこ豆を加え、ふたを外してさらに15分煮て、汁を少し煮詰めます。
  7. 塩とこしょうで味を調え、ローリエを取り出して熱いうちに召し上がれ。

アレンジとコツ

ベジタリアン版. チョリソーをオリーブオイル大さじ1と燻製パプリカ小さじ1に替え、野菜ブイヨンを使います。

日本で手に入る食材で. 縮れ葉キャベツは、ケールやミラノ風キャベツでもよく代用できます。

Ecomelyのオリジナルレシピです。