
材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
454 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 23.2 g
- 炭水化物
- 25.3 g
- うち糖類
- 6 g
- 脂質
- 25.8 g
- うち飽和脂肪酸
- 7.4 g
- 食物繊維
- 14 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- キャベツの太い芯を取り除き、葉を洗って2cm幅の細切りにします。
- 玉ねぎを薄切りにし、にんにくは潰し、チョリソーは厚めの輪切りにします。
- 大きめの鍋で中火にかけ、チョリソーを3分炒めて脂を出します。玉ねぎとにんにくを加えて5分きつね色になるまで炒めます。
- パプリカを加えて20秒ほど混ぜ、ブイヨンとローリエを注ぎます。
- キャベツを少しずつ加えてふたをし、弱火で30分、柔らかくなるまで煮ます。
- 水気を切ったひよこ豆を加え、ふたを外してさらに15分煮て、汁を少し煮詰めます。
- 塩とこしょうで味を調え、ローリエを取り出して熱いうちに召し上がれ。
アレンジとコツ
ベジタリアン版. チョリソーをオリーブオイル大さじ1と燻製パプリカ小さじ1に替え、野菜ブイヨンを使います。
日本で手に入る食材で. 縮れ葉キャベツは、ケールやミラノ風キャベツでもよく代用できます。
Ecomelyのオリジナルレシピです。
