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Dal met roti:レシピのイラスト
毎日のおかず

Dal met roti

Plat indo-surinamais associant une dal de lentilles jaunes parfumée au cumin et au curcuma à des rotis, galettes de pâte à base de farine complète. On les déchire et on les trempe dans la dal, c'est un repas simple et nourrissant.

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材料

材料

Roti

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

578 kcal 1人分あたり

たんぱく質
23.9 g
炭水化物
82.8 g
うち糖類
3.9 g
脂質
12.8 g
うち飽和脂肪酸
1.6 g
食物繊維
16.6 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Rince les lentilles, mets-les dans une casserole avec l'eau et le curcuma, puis porte à ébullition et écume la surface.
  2. Laisse cuire à feu doux 30 minutes jusqu'à ce que les lentilles se défassent, puis écrase-les avec une cuillère.
  3. Pendant ce temps, mélange la farine, le sel et l'huile, puis ajoute l'eau tiède peu à peu pour obtenir une pâte souple. Laisse-la reposer 15 minutes.
  4. Fais chauffer l'huile dans une poêle, fais revenir l'oignon, l'ail et les graines de moutarde, puis ajoute la tomate et le cumin.
  5. Verse ce tadka dans la dal, mélange, rectifie le sel et laisse frémir 5 minutes.
  6. Divise la pâte en 4 boules, étale-les en disques fins et fais-les cuire à sec sur une poêle chaude 2 minutes de chaque côté, puis badigeonne d'huile.
  7. Sers les rotis chauds avec la dal et le citron vert.

アレンジとコツ

Version plus relevée. Ajoute une pincée de piment en poudre dans le tadka pour une dal plus piquante.

ほかのアイデア

Ecomelyのオリジナルレシピです。