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ディクリ:レシピのイラスト
毎日のおかず

ディクリ

ネパール西部、特にタルー族のコミュニティで伝統的に作られる、米粉とじゃがいもで作る厚めのガレット。油で揚げて食べられ、祭りや家族の食事の席に、肉や野菜を添えて出されることも多い。

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

419 kcal 1人分あたり

たんぱく質
6.9 g
炭水化物
60.5 g
うち糖類
2.5 g
脂質
15.4 g
うち飽和脂肪酸
1.9 g
食物繊維
4.1 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. じゃがいもは皮付きのまま沸騰したお湯で20分ほど、柔らかくなるまで茹でてね。水を切って皮をむき、細かく潰してね。
  2. 玉ねぎと青唐辛子を刻んで、油大さじ1で金色になるまで炒めよう。そこにクミン、生姜、ターメリックを加えてね。
  3. ボウルに米粉、潰したじゃがいも、炒めた玉ねぎ、塩、コリアンダーを入れて混ぜよう。ぬるま湯を少しずつ加えながらこね、べたつかない柔らかい生地にしてね。
  4. 生地を8等分にして丸め、手で1cmくらいの厚さの円形に平たくのばしてね。
  5. 残りの油をフライパンに中火で熱し、生地を入れて両面を3〜4分ずつ、カリッと焼き色がつくまで揚げ焼きにしよう。
  6. キッチンペーパーの上で油を切って、熱いうちにトマトチャツネを添えて召し上がれ。

アレンジとコツ

オーブンで焼くディクリ. ガレットの表面に油を薄く塗り、200℃のオーブンで15分焼こう。途中で裏返すと、よりヘルシーに仕上がるよ。

Ecomelyのオリジナルレシピです。