
材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
320 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 9.4 g
- 炭水化物
- 42.7 g
- うち糖類
- 1.7 g
- 脂質
- 11.2 g
- うち飽和脂肪酸
- 1.3 g
- 食物繊維
- 5.3 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- 米と豆を一緒に2時間水に浸けてから、水気をきる。
- 米とレンズ豆を生姜、ターメリック、少量の水と一緒にミキサーにかけ、少しざらっとした生地にする。
- 玉ねぎと青唐辛子を細かいみじん切りにし、塩、クミンと一緒に生地に混ぜる。
- 深めのフライパンに油を熱し、生地を約2cmの厚さに均一に流し入れる。
- 蓋をして弱火で20分焼き、表面が固まって縁が剥がれてきたら完成。
- 生地を優しく裏返すか、切り分けて、さらに3分きつね色になるまで焼く。
- 温かいうちに切り分けて出す。
アレンジとコツ
野菜入りバージョン. 焼く前の生地に、すりおろしたにんじんと刻んだほうれん草を加える。
Ecomelyのオリジナルレシピです。
