Ecomely

言語

ドクラ・ベンガリ(キチュリ・ピタ):レシピのイラスト
毎日のおかず

ドクラ・ベンガリ(キチュリ・ピタ)

米とレンズ豆をすりつぶして作る、塩味でふんわりとしたガレット。生姜とターメリックの香りがきいていて、温かいうちに、ソースや野菜を添えて食べます。

作ってみた?評価しよう

材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

320 kcal 1人分あたり

たんぱく質
9.4 g
炭水化物
42.7 g
うち糖類
1.7 g
脂質
11.2 g
うち飽和脂肪酸
1.3 g
食物繊維
5.3 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. 米と豆を一緒に2時間水に浸けてから、水気をきる。
  2. 米とレンズ豆を生姜、ターメリック、少量の水と一緒にミキサーにかけ、少しざらっとした生地にする。
  3. 玉ねぎと青唐辛子を細かいみじん切りにし、塩、クミンと一緒に生地に混ぜる。
  4. 深めのフライパンに油を熱し、生地を約2cmの厚さに均一に流し入れる。
  5. 蓋をして弱火で20分焼き、表面が固まって縁が剥がれてきたら完成。
  6. 生地を優しく裏返すか、切り分けて、さらに3分きつね色になるまで焼く。
  7. 温かいうちに切り分けて出す。

アレンジとコツ

野菜入りバージョン. 焼く前の生地に、すりおろしたにんじんと刻んだほうれん草を加える。

Ecomelyのオリジナルレシピです。