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Fattet ful (fatteh aux fèves):レシピのイラスト
毎日のおかず

Fattet ful (fatteh aux fèves)

Des fèves mijotées au cumin et à l'ail, posées sur du pain frit croustillant et nappées de yaourt. C'est un plat rustique et réconfortant, très populaire le matin dans les familles syriennes.

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材料

材料

Fèves

Pain frit

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

737 kcal 1人分あたり

たんぱく質
33 g
炭水化物
82.3 g
うち糖類
7 g
脂質
27.2 g
うち飽和脂肪酸
4.4 g
食物繊維
12.4 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Fais revenir l'oignon haché dans l'huile d'olive à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 5 minutes.
  2. Ajoute l'ail écrasé et le cumin, remue 1 minute, puis ajoute les fèves égouttées et 150 ml d'eau.
  3. Laisse mijoter 15 minutes en écrasant grossièrement une partie des fèves, pour obtenir une texture épaisse. Assaisonne de sel, poivre et jus de citron.
  4. Pendant ce temps, coupe les pains en morceaux et fais-les frire dans l'huile neutre jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  5. Mélange le yaourt avec le tahini et une pincée de sel pour obtenir une sauce lisse.
  6. Dans un plat, dispose le pain frit, verse dessus les fèves chaudes, puis nappe de sauce au yaourt-tahini.
  7. Garnis de tomate coupée en dés, de paprika et de piment, et sers chaud.

アレンジとコツ

Sans piment. Retire le piment vert et remplace-le par un filet de citron supplémentaire pour une version plus douce pour les enfants.

Ecomelyのオリジナルレシピです。