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Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi):レシピのイラスト
朝ごはん

Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi)

Fèves écrasées, assaisonnées d'ail, de citron et d'huile, puis nappées de yaourt frais. C'est un plat simple et nourrissant du petit-déjeuner soudanais, souvent servi avec du pain chaud.

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

262 kcal 1人分あたり

たんぱく質
12.2 g
炭水化物
14.1 g
うち糖類
2.2 g
脂質
15.2 g
うち飽和脂肪酸
2.8 g
食物繊維
4 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Égoutte et rince les fèves si elles sont en conserve.
  2. Écrase l'ail avec le sel dans un mortier pour obtenir une pâte lisse.
  3. Dans un bol, écrase grossièrement les fèves à la fourchette en gardant quelques morceaux.
  4. Ajoute l'ail, le jus de citron, la moitié de l'huile et le cumin, puis mélange.
  5. Verse les fèves dans un plat et couvre de yaourt frais.
  6. Termine par un filet d'huile d'olive et une pincée de poivre, puis sers avec du pain chaud.

アレンジとコツ

Version végétalienne. Remplace le yaourt par une crème de sésame (tahiné) délayée d'un peu d'eau citronnée.

Ecomelyのオリジナルレシピです。