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Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive):レシピのイラスト
ベジタリアン

Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive)

Fèves cuites tendres, assaisonnées d'huile d'olive, de cumin et de citron, et parsemées de persil. C'est un plat simple du petit-déjeuner ou du déjeuner, mangé avec du pain et des légumes frais.

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

248 kcal 1人分あたり

たんぱく質
10.9 g
炭水化物
14.5 g
うち糖類
2 g
脂質
14.8 g
うち飽和脂肪酸
2.3 g
食物繊維
4.8 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper toute la nuit, puis égoutte et cuis-les 40 à 45 minutes dans de l'eau fraîche jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Si tu prends des fèves en boîte, rince-les simplement.
  2. Émince l'oignon et fais-le revenir 5 minutes dans 2 c. à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  3. Ajoute l'ail écrasé et le cumin, puis fais revenir 1 minute.
  4. Incorpore les fèves égouttées avec un peu d'eau de cuisson et laisse mijoter 10 minutes pour qu'elles s'imprègnent des saveurs.
  5. Écrase légèrement une partie des fèves à la fourchette pour lier la préparation, puis assaisonne de sel et de jus de citron.
  6. Dresse dans des assiettes, arrose d'huile d'olive, saupoudre de persil haché et de piment doux.

アレンジとコツ

Version froide. Laisse refroidir les fèves et sers-les en salade avec tomates et oignons crus.

Ecomelyのオリジナルレシピです。