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材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
205 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 9.2 g
- 炭水化物
- 14.1 g
- うち糖類
- 3.6 g
- 脂質
- 11.4 g
- うち飽和脂肪酸
- 1.4 g
- 食物繊維
- 4.6 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- Égouttez les fèves trempées, puis faites-les cuire dans de l'eau fraîche pendant environ 1 heure, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Écrasez légèrement les fèves à la fourchette, en gardant un peu de texture.
- Faites chauffer l'huile et faites revenir les oignons émincés jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
- Ajoutez l'ail, le cumin et la tomate coupée en dés, et laissez cuire 5 minutes.
- Incorporez ce mélange aux fèves écrasées, salez et poivrez.
- Laissez mijoter 5 minutes pour que les saveurs se mêlent.
- Servez chaud avec du pain plat.
アレンジとコツ
Version aux œufs. Ajoutez un œuf dur coupé en quartiers sur chaque portion.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
