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材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
387 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 22.6 g
- 炭水化物
- 17.8 g
- うち糖類
- 0.9 g
- 脂質
- 22.7 g
- うち飽和脂肪酸
- 3.3 g
- 食物繊維
- 6.4 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- Cuis le filet de poisson 8 à 10 minutes à la vapeur ou dans une eau frémissante salée, puis émiette-le finement.
- Mixe les pois chiches égouttés avec le tahini, le jus de deux citrons, l'ail et le cumin jusqu'à obtenir une purée lisse.
- Ajoute 2 c. à soupe d'huile d'olive et de l'eau froide si la texture est trop épaisse.
- Incorpore délicatement le poisson émietté à la purée sans trop la travailler.
- Rectifie l'assaisonnement, puis dresse dans un plat creux.
- Arrose d'huile d'olive, saupoudre de paprika et sers avec les pains pita.
アレンジとコツ
Plus léger. Remplace une partie des pois chiches par du yaourt grec pour une texture plus souple.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
