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材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
305 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 13.6 g
- 炭水化物
- 32.7 g
- うち糖類
- 5.7 g
- 脂質
- 10.7 g
- うち飽和脂肪酸
- 1.4 g
- 食物繊維
- 9.3 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- La veille, fais tremper les pois chiches dans de l'eau froide. Égoutte-les et rince-les le lendemain.
- Dans une grande casserole, fais revenir l'oignon émincé dans l'huile d'olive 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajoute l'ail écrasé, le cumin et le concentré de tomate, et laisse parfumer 1 minute en remuant.
- Verse les pois chiches et l'eau, porte à ébullition puis baisse le feu et laisse mijoter 40 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient bien tendres.
- Mixe la soupe au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une texture onctueuse, en ajoutant un peu d'eau si besoin.
- Hors du feu, incorpore le jus de citron et la moitié de la coriandre hachée, puis rectifie l'assaisonnement.
- Sers chaud, parsemé de coriandre fraîche et d'un filet d'huile d'olive, avec du pain pita grillé.
アレンジとコツ
Version express. Utilise des pois chiches en conserve bien rincés et réduis la cuisson à 10 minutes.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
