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材料
材料
スパイス・調味料
付け合わせ
栄養成分
306 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 38.4 g
- 炭水化物
- 8.8 g
- うち糖類
- 7 g
- 脂質
- 12.1 g
- うち飽和脂肪酸
- 1.6 g
- 食物繊維
- 3.1 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- Nettoyez le poisson, incisez-le en diagonale de chaque côté et frottez-le avec le jus de citron, le sel et le poivre.
- Faites chauffer l'huile dans une poêle large et faites frire le poisson à feu moyen-vif, environ 5 minutes par face, jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Égouttez le poisson sur du papier absorbant et réservez.
- Dans l'huile restante, faites revenir un oignon émincé et l'ail pendant 3 minutes.
- Ajoutez les tomates coupées en dés et les piments hachés, laissez mijoter 10 minutes jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
- Remettez le poisson dans la sauce et laissez-le chauffer 5 minutes, puis servez avec les oignons restants crus émincés.
アレンジとコツ
Version très piquante. Ajoutez un piment supplémentaire écrasé dans la sauce.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
