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材料
材料
Farce
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
372 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 24.5 g
- 炭水化物
- 9.4 g
- うち糖類
- 7.8 g
- 脂質
- 25.2 g
- うち飽和脂肪酸
- 9.7 g
- 食物繊維
- 4.8 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算（付け合わせとお好みで加えるものは除く）。
作り方
- Préchauffe le four à 190 °C. Coupe les courgettes en deux dans la longueur et évide-les à la cuillère en gardant une paroi d'environ 5 mm.
- Fais blanchir les coques 4 minutes dans l'eau bouillante salée, puis égoutte-les.
- Dans une poêle, fais revenir l'oignon, l'ail et le poivron hachés dans l'huile pendant 4 minutes.
- Ajoute la viande hachée et fais-la dorer 6 minutes, puis incorpore les tomates concassées, le concentré et les épices. Laisse réduire 5 minutes.
- Mélange la chair de courgette hachée à la farce, puis garnis les coques et saupoudre de fromage.
- Enfourne 25 minutes jusqu'à ce que le fromage soit doré et que les courgettes soient tendres.
アレンジとコツ
Version végétarienne. Remplace la viande par des lentilles cuites et de la chair de courgette bien revenue.
Ecomelyのオリジナルレシピです。