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材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
226 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 8.7 g
- 炭水化物
- 12.1 g
- うち糖類
- 1.8 g
- 脂質
- 14.6 g
- うち飽和脂肪酸
- 2.3 g
- 食物繊維
- 3.8 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper une nuit dans de l'eau froide, puis rince-les.
- Mets les fèves dans une casserole avec de l'eau couvrant de 5 cm et porte à ébullition. Écume, puis baisse le feu et laisse cuire 1h30 à 2h jusqu'à ce qu'elles s'écrasent facilement.
- Égoutte en gardant un peu d'eau de cuisson, puis écrase grossièrement les fèves à la fourchette ou au pilon.
- Dans une petite poêle, fais chauffer l'huile d'olive et fais revenir l'oignon haché et l'ail écrasé 5 minutes sans les brûler.
- Ajoute le cumin et le piment doux, remue 30 secondes, puis verse ce mélange sur les fèves.
- Assaisonne de sel et de poivre, ajoute un peu d'eau de cuisson pour une texture crémeuse, puis arrose de jus de citron et sers tiède.
アレンジとコツ
Version à la tomate. Ajoute les tomates en dés avec l'oignon pour un ful plus fruité.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
