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Ma'ekel ful (fèves à l'huile):レシピのイラスト
ベジタリアン

Ma'ekel ful (fèves à l'huile)

Fèves sèches cuites lentement puis écrasées et assaisonnées d'huile d'olive, d'ail et de cumin. Un plat simple et nourrissant, typique du petit-déjeuner et des repas de jeûne, que l'on mange avec du pain.

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

226 kcal 1人分あたり

たんぱく質
8.7 g
炭水化物
12.1 g
うち糖類
1.8 g
脂質
14.6 g
うち飽和脂肪酸
2.3 g
食物繊維
3.8 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper une nuit dans de l'eau froide, puis rince-les.
  2. Mets les fèves dans une casserole avec de l'eau couvrant de 5 cm et porte à ébullition. Écume, puis baisse le feu et laisse cuire 1h30 à 2h jusqu'à ce qu'elles s'écrasent facilement.
  3. Égoutte en gardant un peu d'eau de cuisson, puis écrase grossièrement les fèves à la fourchette ou au pilon.
  4. Dans une petite poêle, fais chauffer l'huile d'olive et fais revenir l'oignon haché et l'ail écrasé 5 minutes sans les brûler.
  5. Ajoute le cumin et le piment doux, remue 30 secondes, puis verse ce mélange sur les fèves.
  6. Assaisonne de sel et de poivre, ajoute un peu d'eau de cuisson pour une texture crémeuse, puis arrose de jus de citron et sers tiède.

アレンジとコツ

Version à la tomate. Ajoute les tomates en dés avec l'oignon pour un ful plus fruité.

Ecomelyのオリジナルレシピです。