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Mafrum:料理の写真
写真はイメージです:אריק — CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
毎日のおかず

Mafrum

Le mafrum est un plat libyen de pommes de terre et de viande hachée parfumée, cuit au four ou à la poêle jusqu'à ce que les pommes de terre soient fondantes. Il se mange chaud ou tiède, souvent en plat unique accompagné de pain. C'est un plat familial très app

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

591 kcal 1人分あたり

たんぱく質
31.8 g
炭水化物
46.9 g
うち糖類
6.1 g
脂質
28.9 g
うち飽和脂肪酸
8.5 g
食物繊維
6.3 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Épluche les pommes de terre, coupe-les en rondelles fines d'environ 5 mm, puis fais-les dorer dans 2 c. à soupe d'huile à la poêle pendant 8 minutes en les retournant.
  2. Fais revenir l'oignon émincé et l'ail haché dans le reste de l'huile jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes.
  3. Ajoute la viande hachée et fais-la dorer 8 minutes en l'émiettant, puis incorpore le concentré de tomate et les épices.
  4. Préchauffe le four à 180 °C et beurre légèrement un plat à four.
  5. Dispose la moitié des pommes de terre au fond du plat, recouvre avec la farce à la viande, puis ajoute le reste des pommes de terre en couche régulière.
  6. Bats les œufs avec le persil, le sel et le poivre, puis verse-les uniformément sur le plat.
  7. Enfourne pendant 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit doré et que l'œuf soit pris.
  8. Laisse reposer 5 minutes avant de découper en parts.

アレンジとコツ

Version végétarienne. Remplace la viande par des lentilles cuites ou des pois chiches écrasés, assaisonnés de la même façon.

Ecomelyのオリジナルレシピです。