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Mbisi moto (poisson frit à la sauce pimentée):レシピのイラスト
魚料理

Mbisi moto (poisson frit à la sauce pimentée)

Du poisson entier frit jusqu'à être bien croustillant, puis nappé d'une sauce pimentée à l'oignon et à l'ail. C'est un plat de rue très populaire à Brazzaville, mangé très chaud avec du manioc ou du pain.

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

150 kcal 1人分あたり

たんぱく質
1.7 g
炭水化物
6.6 g
うち糖類
4.8 g
脂質
12.3 g
うち飽和脂肪酸
1.4 g
食物繊維
2.7 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Lave les poissons, incise-les de deux ou trois traits sur chaque flanc, puis frotte-les avec le jus de citron, le sel et le poivre. Laisse reposer 10 minutes.
  2. Chauffe l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'une goutte de pâte y grésille vivement (environ 170 °C). Fais frire les poissons 4 à 5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
  3. Égoutte les poissons sur du papier absorbant.
  4. Pour la sauce, hache finement l'oignon, l'ail et les piments. Fais-les revenir 2 minutes dans 2 cuillères à soupe d'huile de la friture, puis ajoute les tomates écrasées et le paprika. Laisse mijoter 8 à 10 minutes jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  5. Dispose les poissons sur un plat, nappe-les de sauce chaude et sers aussitôt.

アレンジとコツ

Version pour enfants. Réduis les piments à un seul, épépiné, et ajoute une cuillère de purée de tomate pour une sauce douce et fruitée.

Ecomelyのオリジナルレシピです。