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材料
材料
スパイス・調味料
お好みで
付け合わせ
栄養成分
418 kcal 1人分あたり
- たんぱく質
- 14.3 g
- 炭水化物
- 60.8 g
- うち糖類
- 10.4 g
- 脂質
- 10.3 g
- うち飽和脂肪酸
- 1.6 g
- 食物繊維
- 11 g
Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。
作り方
- Fais cuire les pois chiches trempés dans 2 litres d'eau pendant 40 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
- Pendant ce temps, fais revenir les oignons émincés dans l'huile d'olive 8 minutes, puis ajoute les carottes et les pommes de terre en dés.
- Incorpore le concentré de tomate, le paprika et le cumin, puis verse le tout dans le bouillon de pois chiches.
- Laisse mijoter 15 minutes à petit feu jusqu'à ce que les légumes soient cuits.
- Ajoute les morceaux de pain rassis et écrase-les légèrement dans la soupe pour l'épaissir.
- Hache finement le persil, la menthe et l'ail, puis incorpore-les à la soupe.
- Assaisonne de sel et de poivre et laisse reposer 5 minutes.
- Sers bien chaud, avec un quartier de citron et un filet de yaourt si tu le souhaites.
アレンジとコツ
Version aux lentilles. Remplace les pois chiches par des lentilles corail, qui cuisent en 15 minutes seulement.
Ecomelyのオリジナルレシピです。
